Sting İstanbul’da
26 Kasım 2012
Devlet Opera Ve Balesi Sanatçısı Ece Ertürk’le Röportaj
10 Aralık 2012
Hepsini göster

Yoga Dersleri

Merhaba,

Biliyorsunuz, uzun bir süredir sizlerle yoga dersleri yapmaktayız. Stüdyomuzun Bağdat Caddesi‘ nin merkezinde oluşuna, şehrin trafiğine ve kaosuna aslında çok yakın olmasına rağmen, hemen önümüzdeki yıllanmış ağaçlarımızla ve sahilden görünen keyifli deniz manzaramıza karşı, birlikte güne  huzurlu ve mutlu başlamaya çok kısa sürede alıştık. Hatta yüzümüzü penceremizin kenarından görünen yapraklarıyla, önümüzde bir bahçe varmış hissi yaratan ağaçlarımıza dönerek yoga yaparken günü karşılamak ayrı bir keyif oluyor doğrusu. Yoga derslerimizle ilgili  ilginizi çekeceğini umduğumuz yazılarımızı sık sık yayımlamaya devam ediyoruz. Bu hafta yine onlardan bazıları oluşturuyor blog konumuzu. Biz çeşitli gün ve saatlerde yoga yapmaya devam ediyoruz ve hiç denememiş olan ya da ara vermiş olanlarınız varsa aranızdan, herkesi Focus Studio‘da bizimle yoga uygulamaları yapmaya bekliyoruz :))

 

yoga-lotus-oturusuYoga” kelime olarak çoğunlukla gevşeme ve rahatlamayla ilişkilendirilir. Bunun en büyük nedeni ise otonom sinir sistemini oluşturan sempatik ve parasempatik sistemler üzerindeki etkisidir. Günlük hayatımızda en basitinden trafikte , işyerinde, bankada, markette, evde aile içinde kısacası aklınıza gelebilecek her yerde bir kavga ya da gerginlik durumuyla karşı karşıya kalabiliriz. Hal böyle olunca hemen sempatik sinir sistemi sazı eline alıyor ve “savaş ya da kaç” modu aktifleşiyor. Bununla beraber kısa bir sürede vücudumuzda olanlar ise hızlı kalp atışı, avuç içlerinde terleme, omuz boyun bölgesinde gerginlik, yüz kızarması vs vs. Kaslara, beyne kan hücumu artıyor, üstüne tiroid ve adrenal bezleri uyarıldığı için savaşmak ya da kaçmak için bedene yeterli enerji sağlanmış oluyor.

Doğada vahşi saldırgan bir hayvanla karşılaştığınızda ya da trafik kazası anında bu sistem hayat kurtarıcı oluyor tabiki. Tehlike anı geçtikten sonra söz sırası parasempatik sinir sistemine geliyor. Bedenin iyileşmesi, dinlenmesini sağlayan bu sistem restoratif bir etkiye sahip. Aktiflendiğinde kan basıncı, kalp atış hızı, kan şekeri düşüyor, gözbebekleri küçülüyor, kan diğer iç organlara yayılıyor. Bedendeki tüm hareketler yavaşlarken bir tek sindirim sistemi hızlanıyor. İşte bu iki sistem antagonist yani birbirine zıt olarak çalışırken bizler de bunların dengesinin keyfini sürüyoruz.

Bazen iş yaşantısı, tipik büyük şehir stresleri ya da sürekli sempatik sinir sistemini uyaran şeylere maruz kalmaktan bence “ayarımız” bozuluyor. Yoga parasempatik sinir sisteminin çalışmasını arttıran etkisiyle bedende bu alana denge gelmesini sağlayabiliyor. Büyük şehirlerde yoganın bu kadar ön plana çıkmasının sebebi belki de bu deneyimi yaşayanların yoga uygulamasını hayatlarının bir parçası haline getirmeleridir.

Ayça Algün

 

Aşağıdaki yazı, Özgür Turan’ın bizimle paylaşımıdır, asanaların faydalarıyla ilgili merak edilen birçok değerli bilgi içeriyor.

Kaynak: Yoga, Sağlığın Yolu – Dada Ac. Hiranmayananda Avt.

ASANALARA DAİR ÖNEMLİ BİLGİLER

Yoga asanalarından maksimum fayda elde etmek istiyorsanız bazı kurallara uymanız
gerekiyor. Yoga öncelikle özdisiplin gerektirir ve disiplinli, düzenli yapıldığında fayda sağlar.
Sevgili öğretmenim Dada’nın kitabından sizler için asanalarla ilgili birkaç önemli noktayı
seçtim;

*Asanalar şiddet karşıtı hareketlerdir. Bu nedenle sakin, dengeli ve yumuşak geçişler
yapılmalı, ani hareketler yapılmamalıdır.

*Asanalar bilimsel bir method takip ederler. Etkileri bedenin iç ve dış organlarına yöneliktir.
Dolayısıyla öğretici, asanaları kendisi de uygulayabilen tecrübeli ve bilgili bir öğretmen
olmalıdır. Asanalar mutlaka sistemine uygun yapılmalıdır.

*Soğuk algınlığı ve ateşli hastalıklar sırasında asanalara ara veriniz.

*Asanalardan sonra yorgun değil, tersine dinlenmiş ve neşeli olmak, rahatlamış hissetmek
asanaların doğal olarak doğru etkiledikleri anlamındadır.

*Asanalardan en üst düzeyde fayda sağlamak için günde iki kez yapılmaları önerilir. Eğer
günde iki kez yapamıyorsanız en az bir kez sabah ya da akşam yapmayı deneyin.

*Asanalar tok karnına yapılmamalıdır. Yemekten sonra sindirim için en az 2-3 saat bekleyin.

*Sadece kitaplara bakarak asana yapılmaya çalışmamalıdır. Yalnız çalışmak tercih edilse de
öncelikle bir süre boyunca bilgili bir hocanın kontrolü altında çalışılmalıdır.

*Hareketler sırasında nefes her zaman burundan alınıp burundan verilmelidir.

*Düzenli çalışma ile 3-4 ay içerisinde iyi sonuçlar alınır fakar kronikleşmiş rahatsızlıklar için
belki bir yıl düzenli çalışmak gerekir.

*Yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları, omurgada kayma veya romatizmal sorunlar, ülser,
daimi hazımsızlık veya daimi kabızlık vs. gibi sorunları olanlar mutlaka hocayla görüşmelidir.

*Asanaları meditasyon yapar gibi zihinsel derinleşme ile yapın; hayata bakış açınızda çok
olumlu gelişmeler yaşayacaksınız.

*Düzenli asana yapma alışkanlığı edinince, hareketleri rahatça, çaba sarf etmeden yapabilir ve
zorluk çekmezsiniz.

*Konuşmanızda, yürüyüş ve bakışlarınızda karakterinizin her bir dışa buruşunda içsel
güzelliğin, saflık ve temizliğin iz düşümleri hissedilir. Zamanla kendinizden yepyeni bir insan
oluşur.

*Bedenen dinç, sağlam ve sağlıklı bir görüntüye sahip olursunuz.

Kaynak: Yoga, Sağlığın Yolu – Dada Ac. Hiranmayananda Avt.

 

Yoga konusuyla ilgili daha eski yazılarımıza ulaşmak isterseniz aşağıdaki linkleri tıklayabilirsiniz.

http://blog.focusstudiotr.com/ozgur-turandan-yeni-yoga-sezonuna-merhaba-yazisi

http://blog.focusstudiotr.com/yoga-fotograf-cekimi-kamera-arkasi

 

Hayata ve kendinize Focus’lanın :) İyi haftalar.

 

YASAL UYARI: Bu sitede kullanılan yazılı ve görsel materyallerin izinsiz kullanılması ve kopyalanması yasaktır.
İzinsiz kullanımı halinde 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasasına istinaden suç duyurusunda bulunulacaktır.

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir